快跑练肌肉慢跑才能瘦腿

摘要：每次运动时间在30~60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础济南哪家医院看癫痫好，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。

相信大家都知道怎么跑步，但你们清楚不同的跑步方式会有怎样的效果吗？

1.长跑有什么好处？

长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。

长跑不仅健身，还能健心。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难甘肃癫痫病医院哪家好，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

但需要提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见公司简介。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。

2.跑步会导致腿粗吗？

对于大多数人来说，大腿粗的真正元凶是脂肪。可是如何判别呢？在双腿不用力的情况下长春治疗癫痫最好的医院，凡是能用手掐起来的都是脂肪。而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样重庆治疗癫痫哪家医院好，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

3.跑步为什么不够气？

不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现刚跑几步就不够气的现象癫痫饮食注意什么。可是，不够气不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到不够气。这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。

4.运动频率怎么选择贵州癫痫病医院哪家好？

每周3次以上为佳，如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。他表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120~140次，具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。

在中等运动强度下，每次运动时间在30~60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持军警制服，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要妥协，保持在每周3次以上为佳。